【腰痛セルフチェック】あなたの腰痛はどのタイプ？原因を知ることが根本改善への近道で
- 2 日前
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こんにちは！神戸市灘区の整体・骨盤矯正サロン「Santelia（サンテリア）」の齋藤です。
本日は、多くの方が悩まされている「腰痛」についてお話しします。
「ずっと腰が痛くてマッサージに通っているけれど、なかなか治らない…」 そんな経験はありませんか？
一言で「腰痛」と言っても、実はその原因は人それぞれで、痛みの出方やパターンは全く異なります。
つまり、腰痛を根本から改善するためには、まず「自分自身がどの腰痛タイプなのか」を知ることが一番の近道なのです。
ご自身がどのタイプに当てはまるか、以下の簡単なセルフチェックシートで確認してみましょう！
🤔 あなたはどれ？腰痛4タイプ・セルフチェック
1. 筋肉系タイプ（筋・筋膜性腰痛）
特徴: 動かしていると徐々に楽になってくる
特徴: ストレッチをすると、一時的に痛みが和らぐ
特徴: 痛む場所がピンポイントではなく、全体的に広い・曖昧
特徴: 痛い場所を指で押すと「ジーン」と響く感覚がある
2. 椎間板性タイプ
特徴: 前屈（お辞儀）をしたり、腰を丸めたりした時に痛む
特徴: 長時間座っているのがツラい
特徴: くしゃみや咳（せき）をした瞬間に痛みが走る
特徴: 腰の深い部分で「ジワジワ」と重い痛みがある
3. 仙腸関節性タイプ
特徴: 座っているとお尻（臀部）がダルくなってくる
特徴: お尻から太ももの横側にかけて痛みが広がる
特徴: 腰を反らしたり、捻ったりすると、片側に「ズキッ」と痛みが走る
特徴: 立つときなど、骨盤の左右どちらかに体重をかける癖がある
4. 椎間関節性タイプ
特徴: 腰を後ろに反らしたり、体を捻ったりすると痛い
特徴: 寝起きや、長時間座った後に動き出すとき、腰がカチカチにこわばる
特徴: 「ここが痛い」という場所が指でピンポイントで指せる
特徴: 少し動き出すと、だんだん楽になってくる
⚠️ 当てはまる項目があった方へ：間違ったケアに要注意！
みなさんはいくつ当てはまりましたか？
「1と2、どちらも当てはまる…」というように、症状が重複しているケースも決して珍しくありません。
ここで一番お伝えしたいのは、「自分のタイプに合っていないマッサージやストレッチでは、腰痛は改善しない」ということです。
例えば、後ろに反ると痛い「椎間関節タイプ」の方が、無理に腰を反らすストレッチをすれば悪化してしまいます。原因が違えば、アプローチ方法も180度変わるのです。
「セルフチェックで自分のタイプはなんとなく分かったけれど、具体的にどうすればいいの？」 「もう何年も治らない腰痛から解放されたい！」
そう思った方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
Santeliaでは、あなたの腰痛の本当の原因（パターン）をプロの目で正確に見極め、あなただけのオーダーメイドの改善プランをご提案します。
まずはあなたの腰のお悩み、お気軽に聞かせてくださいね！
参考文献：成田崇矢 著『腰痛のを見つけて治す！セルフマネジメント術！』運動と医学の出版社（2025年）
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